REFLEXÃO: "Princípio do Vazio"

 Recebi essa mensagem linda e resolvi compartilhar com vocês. 
      
 Percam alguns minutos e reflitam!!! Vai valer muito a pena.


 Se não surtir nenhum efeito, mal não vai fazer.

                                               Beijos

"Porque emagreço mais no começo da dieta?"

             VAMOS COMEÇAR COM UM POUCO DE HUMOR!!!

            PORQUE EMAGREÇO MAIS NO COMEÇO DA DIETA?

     Nas primeiras semanas, há uma maior eliminação de líquidos e o metabolismo está mais  acelerado.
     Conforme há o emagrecimento, o metabolismo diminui e a necessidade de calorias reduz, dificultando a eliminação de peso. Nesse momento, é necessário rever a alimentação e a rotina de exercícios.
     A diminuição das calorias da dieta deve ser gradual. Uma restrição inicial muito grande faz com que o metabolismo se reduza rapidamente e, apesar de um emagrecimento rápido inicialmente, com o passar do tempo a dificuldade de emagrecer será maior.

     Então, está na hora de começar a ajudar o metabolismo a acelerar.

     RELATO: Dia 14/06 me pesei, perdi 1 Kg, mas uma vez sem caminhada, somente com alimentação balanceada e meu limão matinal. 
                    Já me recuperei e comecei a caminhar hoje. Mas tenho que confessar que está  muito difícil.     
                    Minha cidade é muito fria e não dá vontade de sair de casa para nada.

     Mudando de assunto


     Já ouviram falar em ALIMENTOS COM CALORIAS NEGATIVAS?

     Eu particularmente nunca tinha ouvido falar e como agora estou perdendo peso mais devagar, Foi mais um ACHADO na net.

     Alimentos de caloria negativa são aqueles que gastam mais calorias para serem digeridos do que as contidas neles. Nosso organismo realiza um esforço maior para digeri-los, e a conta final é negativa, isso é, acabam ajudando a queimar calorias do nosso corpo.

     Vegetais com efeito calórico negativo:
     Abobrinha, Aipo, alface, berinjela, aspargo, brócolis, cebola, cenoura, chicória, couve-flor, espinafre, nabo, pepino, pimenta vermelha, repolho, salsão.

     Frutas com efeito calórico negativo:
     Ameixa, amora preta, cassis, framboesa, goiaba, grapefruit, kiwi, limão, maçã, mamão, melancia, melão, mexerica, morango, muskmelon, papaia, pêra, pêssego, tangerina.

     Quando estamos emagrecendo mais devagar a fome parece que aumenta também.

     Comigo está acontecendo isso e pesquisando achei umas coisas legais, algumas não eram novidades para mim, mas não custa dar uma reforçada na memória.

     Antes de sair correndo para comer alguma coisa, dê uma olhada nas dicas.

      1. Água para a sua fome
     A água pode ser uma grande amiga quando você quer despistar a vontade de comer. Às vezes, a falta de hidratação é entendida pelo nosso cérebro como fome e, aí, beber um copo de água pode hidratar o seu organismo e desaparecer com o desejo de comida.
     Outra vantagem é que a água enche o estômago, dá uma sensação de saciedade e diminui a vontade de comer.

     2. Legumes? Por que não?
     Os alimentos crus também dão uma bela forcinha quando a idéia é segurar a fome. Aliás, alimentos sólidos satisfazem mais do que os líquidos. Sempre que puder, abuse das verduras e dos legumes crus. Mas os legumes não precisam ser ingeridos apenas nas refeições principais. Eles podem ser seu lanchinho durante o dia. Resultado: você fica satisfeita por mais tempo e demora mais para comer.

     3. Não se reprima
     Deu vontade de comer algo especial e um pouquinho mais calórico? Coma. Segundo o endocrinologista Alfredo Halphern, não é uma boa idéia passar vontade. Se exagerar, compense no dia seguinte. É melhor comer um alimento de desejo com moderação do que ficar cheia de desejos e insatisfação, o que pode desanimar qualquer um a continuar na dieta. Mas nunca fique muito tempo sem comer ou em jejum. Se você fizer isso, abrirá uma brecha para a hipoglicemia (queda de açúcar no sangue) e a compulsão a comida ficará incontrolável.

     4. Frutas secas na bolsa
     Outra estratégia infalível para tapear a fome é ter sempre à mão, na bolsa ou na gaveta do escritório, um saquinho com frutas secas como ameixa (10 unidades têm 200 calorias), damasco (10 unidades têm 260 calorias) e uva passa (uma colher de sopa cheia tem 60 calorias). “Além de muito gostosas, essas frutas são energéticas e cheias de fibras, o que aumenta a saciedade e ajuda você a chegar bem até a próxima refeição. Só não exagere, pois são calóricas. Se a fome é pequena, basta uma porção com três unidades”, diz Luciana Setaro, nutricionista de São Paulo.

     5. Vá de chazinho calmante
     Sempre que sentir fome entre as refeições tome chá frio de melissa ou de camomila, calmantes naturais. A fome pode estar ligada à ansiedade e esses chás ajudam a controlá-la.

     6. Biscoitos, sim, mas integrais
     Enjoada das barras de cereais, cada vez mais doces, com mais flocos de arroz e com menos frutas? Pois aposte na enorme variedade dos deliciosos biscoitos integrais. Se você ama doce, há dezenas de lançamentos com sabores diferentes. As versões salgadas podem ser picadas e acrescentadas à salada verde. “Se você sabe que terá um evento à noite, abuse da salada verde durante o dia, mas misture a ela algum biscoito integral picado para substituir outros tipos de carboidratos.

     7. Corra para o telefone
     “Na dúvida se está ou não com fome, desvie o foco da comida”, diz Luciana Setaro. Beba água, leia uma revista, navegue na internet ou apenas converse com uma amiga. Olha só que bom: você fica por dentro das notícias e coloca o papo em dia. Assim, a vontade de comer vai passar sem que você ataque aquele pacote de biscoito de chocolate recheado que está na cozinha.

Fonte: Revista Boa Forma

      Não custa nada tentar de tudo para não sair da dieta e chegar ao nosso objetivo.

"Cuidado com os pés e mãos"

                                  CUIDADOS COM OS PÉS


     Mantenha seus pezinhos cuidados e macios o ano todo. Só fazer as unhas na manicure não é o suficiente para deixá-los saudáveis. Duas vezes por semana, aproveite a tranqüilidade do banho para passar pedra pomes nas solas e nas laterais dos pés. Eles ficarão suaves e deliciosos.

     Toda a noite antes de deitar hidrate-os com produto específico para esta área. E uma vez por semana faça uma SUPER EXFOLIAÇÃO E SUPER HIDRATAÇÃO.


     RECEITA DE EXFOLIAÇÃO

     Ingredientes:

     Sal grosso fino ou sal marinho (opte por um)
     Mel, óleo de amêndoas ou óleo vegetal de abacate (opte por um)

     Junte os dois e faça pasta consistente


     DICAS PARA MASSAGEM EXFOLIANTE

     Massageie os pés e pernas até os joelhos com a mistura firmemente e com movimentos circulares durante 10 minutos. Lave-os com água morna, seque-os suavemente.
    
     SUPER HIDRATAÇÃO

     Passe um hidratante específico para esta área, capriche no hidratante, não se esqueça de hidratar as pernas.
     Envolva os pés com plástico filme e coloque uma meia. Faça isso na hora de deitar, para o hidratante não sair. Tire no dia seguinte.
     Vai notar a diferença de imediato.


     CALCANHARES RACHADOS

     Quando falo de calcanhar rachado, é "AQUELE CALCANHAR RACHADO". Que sangram, dói e a maioria das pessoas não sabe o que fazer. Eu não poderia deixar de colocar umas receitinhas para eles.


     SUPER RECEITA CASEIRA I: Banho de leite e creme de própolis

     Ingredientes: 

     1/2 litro de leite;
     1 litro de água mineral, ou filtrada;
     100 g de vaselina sólida;
     1 colher de chá de mel;
     1 colher de café de extrato de própolis;

     Preparo:
     Bata a vaselina até ela ficar com uma coloração esbranquiçada. Adicione o mel e o extrato de própolis e misture bem. Pronto, o creme de própolis está pronto. Guarde em uma vasilha com tampa.
     Ferva a água e adicione o leite após a retirada do fogo. Coloque em uma bacia que comporte os seus pés.

     Procedimento:
     Deixe os pés na água por aproximadamente 10 minutos. Retire-os da bacia e seque bem. Logo após aplique o creme de própolis.
     Repita o procedimento diariamente, até que se obtenha resultado. Depois, para manter, faça pelo menos uma vez por semana.

     SUPER RECEITA CASEIRA II: Hidratação com Melhoral

     Ingredientes:

     10 comprimidos de Melhoral adulto;
     1 vidro de glicerina líquida;
     10 colheres de sopa de creme hidratante (para os pés)
     1 vidro de água oxigenada (usada para tingir cabelos)

     Preparo:
     Coloque tudo dentro do liquidificador e bata bem, até chegar a uma consistência agradável;

     Procedimento:
     Aplique nos calcanhares e no restante dos pés, de preferência à noite, antes de dormir, e Repita o procedimento até obter resultado.


           E não tenham dúvidas.... Os homens notam os pés de uma mulher bem cuidados!

                                  CUIDADO COM AS MÃOS

    Segundo estudos cientificos as mãos envelhecem cinco vezes mais rapido do que o restante do corpo, pois as usamos para tudo que fazemos em nosso dia-a-dia, como lavar louça, limpar a casa, conduzir automovel; portanto o desgaste é bem maior do que em outras partes do corpo.

     Por isso é importante lhes darmos a devida atenção, fazendo uma boa esfoliação seguida de uma boa hidratação pelo menos uma vez por mês. E todos os dias hidratá-las sempre que possível.

    
     ESFOLIAÇÃO

     Ingredientes:

     4 colheres (sopa) de óleo de amêndoas
     1 colher (sopa) de sal marinho

     Procedimento
     Misture os ingredientes e passe este preparado, massageando com suavidade e movimentos circulares, nas palmas, nos dedos e nas costas das mãos. Enxague com água morna e seque-as.

     MÁSCARA PARA AS MÃOS

     Ingredientes:

     02 colheres de sopa de aveia;
     03 colheres de sopa de leite;
     01 colher de chá de mel;

     Preparo:
Pegue uma tigela e adicione as duas colheres de aveia. Logo em seguida coloque o leite. Finalmente adicione o mel e misture bem. Prontinho! Fácil, não?

     Aplicação:
     Espalhe a mistura por toda a extensão das suas mãos e, com movimentos circulares, comece a massageá-las, ao mesmo tempo em que você está hidratando também está esfoliando. Lave com água morna e seque-as.

     OBS: QUANDO VOCÊ FIZER A RECEITA DA ESFOLIAÇÃO, NÃO FAÇA A DA MÁSCARA, ALTERNE ENTRE UMA E OUTRA. PORQUE AS DUAS TÊM AÇÃO ESFOLIANTE.

 
     HIDRATAÇÃO

     Passe generosamente um creme de qualidade específico para as mãos. Enquanto hidrata faça movimentos de massagem, use seus dedos para deslizar sobre o músculo largo que fica sob seu polegar, fazendo movimentos circulares com pressão bem suave nessa região. Coloque uma luva e vá dormir.

     OBS: A massagem vai aliviar tensões nos ombros e pescoço.

    

"Esfoliação e Hidratação Corporal"

     Eu amo receitas caseiras!

     Além de serem eficazes e baratas, me sinto num verdadeiro SPA dentro de casa.

     Ter uma pele macia e hidratada fica mais difícil com a chegada do inverno, mas com alguns cuidados conseguirá ter a pele desejada com simples receitas.
     Realmente funcionam, se você seguir todos os passos essenciais e uma rotina. Logo na primeira vez vai notar a diferença.

     É importante que você leia tudo, antes de começar! Tenho certeza que não vai se arrepender.


     CUIDADOS PARA O CORPO

     INTERVALO ENTRE AS ESFOLIAÇÕES

     De 20 em 20 dias é o suficiente para todos os tipos de pele.
     Use a bucha vegetal todos os dias para ajudar na circulação e fazer uma leve esfoliação.

     OBS: Tome seu banho normalmente, não tem necessidade de colocar força na bucha, só agride a pele.
              É importante que o intervalo indicado seja seguido já que a esfoliação feita em excesso pode causar efeito rebote, ou seja, em vez de afinar a pele e fechar os poros, ativa as glândulas sebáceas e a pele acaba ficando mais oleosa e com os poros mais abertos.

             Nos cuidados com o corpo não tem muitas restrições, pois a pele do corpo costuma ser mais seca mesmo, mas se a sua for oleosa, retire os ingredientes com óleos e use hidratantes para seu tipo de pele.

     RECEITA ESFOLIAÇÃO
   
      Ingredientes:

     Fubá ou sal marinho
     Mel ou óleo de amêndoas
     Escolha os ingredientes, misture os dois e faça uma pasta consistente.


     DICAS PARA MASSAGEM ESFOLIANTE

     Comece dos pés para cima, em direção à virilha, com movimentos circulares. Você pode usar uma bucha vegetal para ajudar, sempre de leve. Na barriga, massageie de fora para dentro, em direção ao umbigo. Capriche nas nádegas, já que essa área costuma ser vítima dos pelos encravados. Continuem nas coxas, costas, braços, colo e mãos. Capriche também nos joelhos e cotovelos. Nas áreas onde tem espinhas passe com mais delicadeza.
     Tome um banho com água morna, com sabonete neutro hidratante e seque-se.


      HIDRATAÇÃO

     Capriche na hidratação depois da esfoliação, sem dó.
     Passe sempre o hidratante logo que sair do banho, a pele úmida e os poros abertos ajudam a sugar as propriedades do hidratante mais facilmente e sem contar que usa bem menos hidratante.
     Costumo usar óleos 2 vezes por semana no lugar do hidratante, uso da natura, mas tem várias marcas no mercado.

     OBS: Não faça essa esfoliação no dia da depilação, sua pele estará muito sensível.
              Nos outros dias tome seu banho de costume com a bucha vegetal e hidrate-se todos os dias.       
              Coloque mais firmeza na buchinha nos joelhos, cotovelos e áreas com pelos encravados.


     RECEITA CASEIRA DE HIDRATANTE

     Ingredientes:

     1 colher de sopa de óleo vegetal de abacate
     3 gotas de óleo essencial de lavanda

     Modo de Usar:

     Passe no corpo, sem enxaguar.
     Em vez de usar seu hidratante de costume, aplique esta mistura, sua pele ficará sedosa e muito cheirosa.

   

"Cuidados com o corpo"

     Chegou a hora de cuidar um pouco da beleza externa.

     Vamos lá!!!

     Com a chegada do inverno, nossa pele sofre muitas agressões externas, que prejudicam muito sua aparência.
     O tempo seco, o vento e o frio deixam-na sensível para enfrentar o próximo verão, fica áspera, ressecada, com bolinhas de células mortas, pelinhos encravados e envelhecida.
     E a falta de cuidado faz com que a pele fique mais vulnerável a bactérias e fungos.

     E não é só a pele do corpo, a do rosto também, o ressecamento surgem rugas, e essas só saem com cirurgia.

     Mas hoje vou falar dos cuidados com o corpo.

     Mesmo com uma alimentação adequada, exercitando-se e tomando muita água, precisa de outros cuidados especiais.

     E nossa rotina diária é a culpada em agredir mais a pele no inverno, com banhos escaldantes, a pressa de cair na cama quentinha, e toda a preguiça que o frio nos dá.

• Tomar banho morno, com a temperatura que não embace o espelho do banheiro, esse é o adequado. Mas quem resiste a um banho bem quente no inverno? Para esses como eu, redobre os cuidados e fique menos tempo embaixo do chuveiro.
•  Evite sabonetes comuns, este contém agentes que agridem muito a pele. Use os que contenham hidratantes ou neutros, você vai sentir a diferença.
• Esfolie a pele uma vez por mês, dá uma olhada nas DICAS aqui no blog, que vou deixar umas receitinhas caseiras ótimas para o corpo todo.

 Essa esfoliação vai ajudar a tirar pelinhos encravados, renovar as células, deixar a pele mais lisinha e potencializa a ação do hidratante.

• Use bucha vegetal para banho, ela ajuda na esfoliação diária. 
• Seque-se com delicadeza, o atrito da toalha raspando na pele agride, e muito.
• Hidrate o corpo todos os dias, com produtos de sua preferência e para seu tipo de pele, óleos essenciais também são ótimos, use-os duas vezes por semana ou quantas vezes achar necessário.
• Não se esqueça dos pés, no banho mesmo, passe pedra pomes nos calcanhares 2 vezes por semana.

     A pedra pomes elimina as células mortas evitando queos pés fiquem rachados e ásperos, passe um hidratante específico para os pés. (pedra pomes é encontrada em farmácias e perfumarias)

• As mãos também não podem ser esquecidas, afinal, é pelas mãos que sabemos a idade de uma pessoa. Passe um hidratante específico todas as noites. E para aquelas que têm a pele das mãos muito ressecadas, leve sempre na bolsa, e repasse durante o dia após lavar as mãos.

     Faça do banho um ritual diário, você vai sentir a diferença nos primeiros dias, e acaba tornando-se um costume.
     OBS: Essas dicas são para ser seguidas o ano todo, não só no inverno.
    
     E ter uma pele lisinha, macia de receber elogios, é Tudo de bom!!!

     Sei que o frio é "sinônimo" de preguiça, queremos tomar um banho bem quente e nos enrolar no edredom o mais rápido possível.
     Coloque a preguiça de lado e pense na satisfação de dever cumprido.

     Sua pele agradece!!!

     Postei umas dicas caseiras fabulosas, que como já disse em outros posts, testo todas e são um verdadeiro SPA.
     Vou colocando aos poucos, sempre referente ao post publicado, vai ter sempre novidades por lá.

Dieta 5 "Limão Emagrece!"

     Navegando pela net, achei uma matéria sobre a ajuda que o limão pode dar na dieta, me interessei e continuei pesquisando.

     Essa matéria não foi uma coincidência, foi uma confirmação! Porque desde que comecei minha última dieta, tomo limão todos os dias.

      Sempre ouvi falar sobre isso, mas nunca dei muito crédito.

     Antes de mais nada vamos esclarecer: O limão não é um emagrecedor, ele age em todo organismo facilitando o emagrecimento.
 
     Tem várias formas de tomar, pesquise na net e veja qual a melhor para você.
     Eu particularmente espremo 1 limão em 200 ml de água GELADA e tomo pela manhã ao acordar, e espero pelo menos 30 minutos para comer ou beber qualquer coisa.

     A água gelada acaba fazendo o efeito termogênico ao organismo, fazendo com que se percam calorias, ou seja, sua temperatura interna abaixa, obrigando seu metabolismo a trabalhar mais para chegar a temperatura normal novamente.

      Agora é fato e para minha surpresa, além de realmente AJUDAR A EMAGRECER, tem várias outras propriedades benéficas para a saúde.


     Benefícios na Dieta:


     • Limpa o organismo, e atua na desintoxicação dos líquidos do estomago que faz a digestão demorar e assim permite que a gordura se espalhe pelo corpo todo;

     • Deixa o sangue alcalino eliminando assim as toxinas;

     • Diurético;

     • Aumenta a saciedade;

     • Ajuda na digestão;

     • Diminui o armazenamento de gordura;

     • Antioxidante, contém colágeno e vitamina C, ou seja, ajuda no REJUVENESCIMENTO;

     • Fortalece o sistema imunológico, quem está de dieta fica mais vulnerável a gripes, resfriados e outras doenças.
     
     Benefícios na Saúde:


     • Auxilia quem está com problemas de cistite, cálculo renal e no tratamento de enxaqueca, isso porque ele é diurético;

     • Para tratamento estomatites, garganta inflamada e aftas;

     • Fortalece o sistema imunológico, evitando várias doenças;

     • É usado também no tratamento da artrite e gota.
     
     Mitos:


     • A acidez da fruta não vai atingir em cheio seu estômago, o limão, ao ser ingerido, é metabolizado, torna-se alcalino e aumenta seu PH. Isso quer dizer que, ao chegar no estômago, ele perde sua acidez;

     • A história de que ingerir limão demais deixa o sangue ralo também vai por água abaixo. O limão purifica o sangue, tanto que ele faz o mesmo papel do AAS para quem é cardíaco;

     • As grávidas também têm uma 'quedinha' por comer limão puro. E não é puramente um desejo que não pode ser atendido, porque senão o bebê vai nascer com cara de limão. O nutricionista explica que elas têm preferência por alimentos ácidos por alterações hormonais.

  Dica:

 Outro uso do limão: Como desodorante, por sua propriedade anti-bactericida, abaixa o ph do meio (axila) e não deixa as bactérias proliferarem. É pelo mesmo motivo que o limão pode ser usado como anti-séptico bucal na falta do creme dental e várias outras finalidades.

      CUIDADOS: Lave bem as mãos depois de usá-lo para não causar queimaduras ao se expor ao sol. "Na verdade, o que provoca as queimaduras, é o óleo da casca, que chega a ser inflamável"
     Dependendo de como você resolva tomar, vá devagar com a dose. Três limões por dia são suficientes para você perder peso de maneira segura.
    
     OBS: Preste a atenção de como seu organismo está reagindo a cada dia, nosso organismo é diferente um do outro, portanto tem maneiras diferentes de reagir.
     Tem pessoas que são intolerantes ao limão


      Lembre-se:

     Se você deseja resultados, é fundamental as mudanças de pensamentos e hábitos. É importante aprender a ter rotinas saudáveis como uma alimentação balanceada e uma atividade física, que pode ser uma simples como a caminhada.

     Buscar, com determinação, equilibrar o emocional: ¨Esse desequilíbrio engorda!

     Analise e veja em sua volta o que te faz infeliz, tome atitudes, se transforme!
 

              Ser feliz emagrece!! !

REFLEXÃO: "Dia dos namorados"

       Assista aos 2 vídeos, um complementa o outro.


     Escrito por sábios homens, que conhecem a alma humana afetiva.

     Realmente, é o que queremos encontrar, às vezes, é o que encontramos e deixamos escapar.

     Independente dos motivos por que isso acontece, temos nosso livre-arbítrio.
     E como todo ato tem sua conseqüência, somos destinados a ficar com aquilo que não sonhamos, e que na verdade, escolhemos.

     Mas existem as "OPÇÕES", que pode mudar nosso destino, é só aplicar a CORAGEM E A ATITUDE, ou ficar com o que escolhemos.
     Não vai ser fácil, com certeza, mas foi o caminho mais longo que nós mesmo escolhemos. Tivemos a chance de ir pelo caminho mais fácil e rápido, mas...


     BIOTIPOS:


     REALIZADAS: tem a sorte de perceber os sinais e serem extremamente felizes, regando sua felicidade dia após dia.
     SECAS: aceitam e vivem sua vidinha, nem felizes nem infelizes apenas conformadas.
     AMARGAS: vivem inconformadas e infelizes com o que escolheram, mas.. "Antes acompanhadas do que só."
     ACOMODADAS: tem tudo de material que uma mulher pode querer, mas tem que aceitar qualquer coisa, ou seja, sua personalidade e opiniões são compradas e tem que fingir que é feliz.
     INTELIGENTES: percebem que não perceberam os sinais, tomam a coragem e a atitude, simplesmente porque acham que tem o direito de serem felizes e começar de novo.
     Na verdade, lá no fundo, todas sabemos se somos felizes ou não, ninguém pode julgar.

     E sinceramente, concordo em gênero, número e grau com aquela famosa frase:

                  "ANTES SÓ DO QUE MAL ACOMPANHADA."

     "Só"..... ou seja, "SOZINHAS", temos a oportunidade e a chance de ficarmos bem acompanhada....rsrsrs

     Esse tema é muito complexo e diverge muito as opiniões.

     Desejo a vocês UM FELIZ DIA DOS NAMORADOS.... Reflitam sobre suas vidas..... e Sejam Felizes independente do que escolherem para si.

Dieta 4 "Benefício das Fibras"

       A vontade de emagrecer é tão grande, que não pensamos nos benefícios e malefícios que isso ocorre no nosso organismo.
     No post passado, escrevi sobre o suco milagroso, e como a regra aqui é: EMAGRECER COM SAÚDE, pesquisei sobre o assunto.
     Os sucos são feitos com frutas, verduras, legumes e grãos, tirando as vitaminas, que fazem um bem enorme, interna e externamente, sobram as fibras, e é sobre elas o assunto de hoje.

     As fibras, encontradas em grãos, frutas e hortaliças, são componentes dos alimentos que não são digeridos pelo organismo. Elas passam quase intactas pelo sistema digestivo e são eliminadas pelas fezes.

     Também não têm valor nutritivo, nem energético (não têm calorias). Então, para que servem?

     Na verdade, elas são imprescindíveis à dieta. Como não são digeridas, vão para o intestino, onde atuam como “vassouras”, que carregam os resíduos alimentares e a gordura excedente na alimentação pelo intestino, baixando o nível de colesterol absorvido.

     Com isso, ajudam a prevenir doenças cardíacas e câncer no intestino. Também proporcionam sensação de saciedade, ajudando na perda de peso, além de garantir pele bonita e saudável.

    
     Há dois tipos de fibras:

• as insolúveis: Estas fibras retêm uma quantidade maior de água, dão a textura firme de alguns alimentos, desta forma ajudam o intestino a funcionar melhor.

      As principais fontes são os farelos de cereais, os grãos integrais, nozes, amêndoas, amendoim, vários tipos de frutas (pêra, maçã com casca, etc.) e as hortaliças (ervilha, cenoura, brócolis).

• as solúveis: São mais “macias”. Depois de ingeridas, elas se transformam em gel, permanecendo mais tempo no estômago e dando uma sensação maior de saciedade.

      Esse “gel” atrai as moléculas de gordura e de açúcar, que são eliminados pelas fezes.

     São encontradas nas leguminosas (feijão, lentilha, ervilha), nas sementes, nos farelos (aveia, cevada, arroz), nas frutas (polpa de maçã, laranja, banana) e hortaliças (cenoura, batata).

     
     Não é difícil adotar um cardápio rico em fibras. Comer frutas e legumes frescos já é um primeiro passo. É importante, inclusive, comer a casca de maçãs, peras e batatas (lembrando-se sempre de lavá-las bem) e legumes crus. Cereais também são muito ricos em fibras, assim como as folhas externas de um pé de alface e os filamentos ao longo do talo de um salsão.

      Observação importante 1: É aconselhável introduzir as fibras gradualmente na dieta, para que o aparelho digestivo tenha tempo de se adaptar. Se aumentarmos demais o consumo de fibra de uma hora para outra, teremos problemas sérios com gases, cólicas, prisão de ventre e/ou diarréias. Por isso, os nutricionistas recomendam que essa adaptação seja bem lenta.

     Observação importante 2: Ao aumentar a ingestão de fibras, é indispensável aumentar – e muito – a ingestão de água. Como comentamos, as fibras funcionam como “vassouras”, que empurram os resíduos pelo intestino. Sem a água, as fibras se transformam em “lixas”. É a água que vai ajudar as fibras a “escorregarem” pelo tubo intestinal. Do contrário, você poderá sentir fortes cólicas abdominais e ter sérios problemas com prisão de ventre.

     Agora você sabe exatamente o que fazer, como e as consequências, continue sua dieta, mas não se esqueça: DEVAGAR E COM MODERAÇÃO, assim será eficiente e nunca mais voltará a engordar.

     RELATO PESSOAL: Tudo que escrevo, pesquiso e testo antes, resumindo aconteceu exatamente isso comigo, fiquei com uma disfunção intestinal horrível, mas agora sei o porque e o que fazer...rsrsrs

     Dia 31/05 me pesei, emagreci 1 Kg, achei pouco, mas não deixa de ser perda.
     Mas tem explicação: Continuo com sequelas do acidente e ainda não posso caminhar, estou me preparando para um concurso público que foi dia 30/05, então melhorei um pouco na alimentação, meu cérebro estava pedindo coitado.

    

Dieta 3 "O suco milagroso das artistas"

   
      Vou postar sobre o suco que falei para vocês no post anterior: "O suco milagroso das artistas".

     Mas antes, quero pedir desculpas por passar tanto tempo sem postar. Tive um pequeno acidente, na verdade dois, um seguido do outro e estava estudando para um concurso público, portanto, fiquei sem condições e sem tempo.

     Dia 17/05 me pesei novamente e perdi 2 kg, mas estava acidentada, não caminhei, continuei com a alimentação equilibrada e complementei com o suco milagroso, com certeza foi o bendito que me ajudou.

     Esse suco é fantástico, testado e aprovado.

     Todo mundo hoje quer se cuidar ao máximo, e as belas e famosas que vemos na TV e nas revistas, que vivem da bela aparência, mais ainda. E por que não seguirmos algumas boas dicas delas.

     A moda entre elas tem sido o suco de folhas, que além de saciar a fome, dá energia, trata da beleza de dentro para fora e ainda ajuda a enxugar alguns quilinhos.

     Os sucos são fáceis e pode ser feito com o que temos em casa, afinal elas são mortais como nós e não existe quem não queira economizar, podendo é claro variar também com o gosto de cada um. Os maiores benefícios desse suco são: desincha, desintoxica, facilita a digestão, estimula o intestino, acelera o bronzeado, aumenta a disposição e engana a fome. E, se você trocar o café da manhã pelo suco pode perder até 2 quilos por semana quando conciliado com um cardápio de baixas calorias. Associando o suco a uma dieta de 1000 calorias e um exercício físico, perca 5 quilos fácil, fácil em um mês, além de manter sua saúde em dia. Mas não fique só com sucos, tenha uma alimentação com as 5 refeições.

     Seu suco deve ter:

     Antes de mais nada, escolha bem as frutas e legumes que goste, sendo que alguns podem sim ser feitos com a casca, como por exemplo, a maçã, a cenoura e outros, claro que depois de bem lavados.
     Não precisa seguir á risca todos os ingredientes, faça com o que você tem em casa, adapte, mas não deixe de tomar, vai notar a diferença. Afinal a beleza vem de dentro para fora.
     Nunca use açúcar, prefira o doce das próprias frutas ou adoçante se for preciso.
     Beba o suco em jejum ou no lugar do café da manhã.

Suco Cléo Pires
Ingredientes:

• 1 pepino com casca
• 1 maçã com casca e sem semente
• 1 punhado de broto de feijão (moyashi) ou de alfafa (opcional)
• 3 folhas de couve
• 3 ramos de hortelã (ou capim-cidreira)
• 1 pedaço médio de batata-doce sem casca (ou inhame)
• 1 pedaço de gengibre sem casca (ou cenoura com casca)
• 2 cubos de gelo

Modo de fazer:
Corte o pepino em pedacinhos e bata no liquidificador. Acrescente os outros ingredientes um a um (se precisar, complete com um pouco de água). Coe se achar necessário e beba em seguida.

Rende: 1 copo (300 ml)
Calorias: 110

Suco Letícia Spiller
Ingredientes:

• 1 pedaço médio de inhame sem casca
• 1 beterraba com casca
• 2 folhas de couve
• 1 cenoura com casca
• 1 maçã com casca e sem semente
• ½ copo (100 ml) de suco de laranja
• 2 cubos de gelo

Modo de fazer:
Passe o inhame, a beterraba, a couve, a cenoura e a maçã na centrífuga. Transfira o sumo para o copo, complete com o suco de laranja e acrescente o gelo. Beba em seguida. Se for usar o liquidificador, bata o suco de laranja junto com os outros ingredientes. Coe se achar necessário e beba em seguida.

Rende: 1 copo (300 ml)
Calorias: 200

Suco Flávia Alessandra
Ingredientes:

• 2 amoras (morango ou ameixa vermelha)
• 1 fatia grande (150 g) de melão
• 1 fatia fina (80 g) de abacaxi
• 1 pêssego com casca e sem caroço
• 2 damascos secos
• 1 punhado de espinafre
• 1 col. (sopa) de lecitina de soja
• 1 col. (sopa) de semente de linhaça
• 2 cubos de gelo

Modo de fazer:
Bata todo os ingredientes no liquidificador. Coe se achar necessário. Se quiser deixar o suco mais consistente, acrescente um pouco de leite desnatado ou leite de soja. Para fazer um smoothie, adicione 1 pote de iogurte natural desnatado.

Rende: 1 copo (300 ml)
Calorias: 230

Suco Dani Suzuki
Ingredientes:

• 2 maçãs com casca e sem semente
• 2 cenouras com casca
• 1 punhado grande de folhas de espinafre
• 1 punhado de semente de girassol germinada (opcional)
• 2 cubos de gelo

Modo de fazer:
Passe as maçãs, as cenouras, o espinafre e a semente de girassol germinada na centrífuga. Transfira o sumo para o copo e acrescente o gelo. Se for usar o liquidificador, adicione um pouco de água para bater os ingredientes. Coe se achar necessário e beba em seguida.

Rende: 1 copo (300 ml)
Calorias: 170

Dieta 2 Passo-a-Passo da Minha "Dieta Perfeita"

     Como prometi, aqui estou para explicar como começou e como estou seguindo passo-a-passo minha "Dieta Perfeita".

     Adoro internet, e pesquisando alguns sites encontrei um muito interessante, chama-se programa " 5 ao dia" http://www.5aodia.com.br/, entre e leia, depois continue lendo o post e vai entender.

     Adorei o programa, e pensei: ¨Se eu juntar tudo que sei de útil sobre dietas, que não é pouca coisa, com o programa "5 ao dia", vai dar alguma coisa, cansei de ficar "caindo das pernas" com dietas malucas, não custa tentar.

     Passo-a-passo:

    - No dia seguinte fiz umas comprinhas e comecei o programa "5 ao dia".
    - Sigo também o cardápio da "dieta dos pontos", já devem ter ouvido falar, para mim é o mais saudável e não sinto tanta fome. Não passo de 1000 calorias por dia. Deem uma olhada no site para conhecer http://www.dietapontos.com.br/. Eu não sigo o cardápio a risca, só fiz uma mesclagem da dieta dos pontos com a do 5 ao dia, para ter mais opções. E não fico ¨bitolada¨ fazendo contas, chega uma hora que você tira de letra o que pode e quanto pode comer.

    - Comecei a caminhar todos os dias durante 1 hora, por questão de saúde, tenho o colesterol altíssimo e meu sedentarismo estava me fazendo mal, e quando não dá para caminhar por algum motivo, me tranco no quarto, ligo o som e danço por 1 hora, mas não deixo de me mexer.

     Dica: Após mais ou menos 1 mês caminhando, potencialize com umas corridinhas junto com a caminhada, mais para frente faça um tipo de exercício localizado ao chegar da caminhada, e vá aumentando para 2, 3, até que vai chegar em um grau que seu corpo vai pedir mais, então entre em uma academia.



     - Troquei o açúcar por adoçante, mas não deixo de comer meu docinho de vez enquando...rsrs
     - Diminuí o sal, ele retém líquido, te dá à sensação de inchaço e faz mal a saúde.
     - Bebo 2 litros de água por dia, mas detalhe, nunca beba nada, nada mesmo, nem suco junto com o almoço nem com o jantar. Beba somente 30 minutos antes ou depois.
     - Como muita salada antes do almoço e no jantar, quando como alimentos sólidos, dá a sensação de saciedade.
     - No jantar costumo comer algo bem leve, uma opção é fazer sopa de legumes e bater no liquidificador, e se sinto fome, como uma fruta antes de dormir.
     - Cortei massas, gorduras, carboidratos, bebida alcoólicas e a carnes vermelha, mas não eliminei de vez, como 1 vez por semana.
     - O arroz, troquei por integral, na verdade, o que puder troque por integral, como pães, bolachas,cereais, etc. Coloquei a soja no cardápio também, em forma de carne, leite, suco, grãos, etc.
    - Incluí a aveia e a granola também, são muito bons. Ah!!! Nada de fastfood!!!! Nunca!!! Resista!!!
    - Coloque linhaça no seu cardápio, é uma marvilha, em vitamina, sucos, em cima da comida e onde mais você puder.

     Esse programa parece igual aos outros, mas quando começar vai perceber que não é.
     Te dá disposição, não passa fome, vai notar a diferença na pele, no cabelo de imediato, o intestino vai funcionar como um relógio,vai se sentir murchando na primeira semana e conseqüentemente a alto estima vai às alturas e melhor vai emagrecer com saúde.

     Emagreci mais de 3 kg em 15 dias e olha que já fiz vários, na verdade todas as dietas existentes, e essa é a melhor.
     Tem dias que exageramos, ninguém é de ferro e merecemos nos divertir, então faça uma dieta mais rígida no dia seguinte, com mais líquido e desintoxicantes.

     Mas tem que ter disciplina e força de vontade, como em tudo que fazemos na vida, vai ser mais fácil para umas do que para outras, não deixe o desânimo fazer você desistir, vai valer a pena.

     Tive um pequeno acidente doméstico e machuquei o pé no 16º dia, mas estou seguindo a dieta sem a caminhada nem a dança.
     Vou me pesar na próxima quinzena, sei que o resultado não vai ser como a primeira semana, pois a caminhada potencializa a dieta.
     Quem se identificar e resolver seguir o programa, me conte tudinho com detalhes e qualquer dúvida entre em contato.

     Ahhh!!!! ¨PESE-SE SOMENTE DE 15 EM 15 DIAS!!!!

     No próximo post vou colocar um suco que descobri, chama-se "O Suco Milagroso das artistas", as artistas costumam tomar. Vou colocar as receitas para vocês. Eu testei, e incluí a minha dieta, não é que é um espetáculo mesmo!!!

     Obs: NUNCA BELISQUE NADA, BELISCAR FAZ MUITA DIFERENÇA NA BALANÇA...NÃO SE BOICOTE!!!

     Vamos nos cuidar por dentro para que transpareça por fora! Sabe aquela frase famosa: "SOMOS O QUE COMEMOS", acabei de crer que é a mais pura verdade.

     Boa sorte!!!! Para todas nós!!!!